大阪タマキスポーツジムは健康なカラダづくりの為のエクササイズボクシング

女性だけのシェイプアップボクシングタマキスポーツジム

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シェイプアップメニュー

お一人お一人に合ったメニューで楽しくシェイプアップ!

タマキスポーツジムでは、目的に応じて、お一人お一人に合ったメニューをご提案しています。
無理なく少しずつの方から、即効性のあるメニューをお求めの方まで、ご希望をお申し付けください。
一緒に目標の体を作っていきましょう!

シェイプアップトレーニングメニュー

メニュー項目
  • 体操
  • エアロバイク
  • なわとび
  • 筋トレ
     腹筋・背筋・腕立て・インナーマッスル
  • シャドーボクシング
  • ミッド打ち
  • ストレッチ
自由メニュー
  • サンドバック
  • スピードボール

シェイプアップトレーニングメニュー

上記メニューを、1 時間を目安に行います。
慣れた方は、基本メニューのスピードを上げていき30 分~1 時間以内に行っていきます。

基礎トレーニング

体操・ストレッチはウォーミングアップとなり怪我の予防になります。
自分の体重を使ったトレーニング方法の腹筋・背筋・腕立て伏せで効果を高めてステップアップしていきましょう。

基礎トレーニング

ステップボクシング

ステップボクシングはかなりの足の持久力が必要になります。負荷のない速い運動によりスリムな筋肉を造る効果があります。
脂肪燃焼効果と共に心肺機能を高める効果もあります。
パンチを出すことにより、腕・お腹・ふくらはぎ・ヒップラインその他様々な箇所がスリムに引き締まります。

ステップボクシング